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 宮本雅樹さんの日記「喫煙欲求」
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◆39才 1978(昭和53)年3月5日(魚座) O型 吉祥寺/三鷹近辺在住 アーティスト/クリエータ 年収 400万円以上 土日祝日休み 一人暮らし 独身 長男 ◆離婚経験無し ◆子供無し 車無し お酒を飲める 喫煙しない 180cm 70kg /やせ型体型 / 黒髪 黒目 黄肌 ◆好きな野球チーム: なし ギャンブルしない
◆趣味・興味: 書籍/雑誌, グルメ/食べ歩き, インドア, デザイナー, 温泉, 犬系
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日々、 感ずることがあれば徒然と書き綴っている感じです。 突然、 脈絡が無い話題とかが出てくるのが特徴(?)です。
駄文ばかりですが、 暇つぶしにでも使ってもらえれば幸いです。
 
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2005年2月3日(木) 闘病系日記
喫煙欲求
禁煙し始めてしばらくは、やはり「吸いたい」という欲求があった。僕の経験上、喫煙欲求は、3種類に大別できると思います。まず、純粋にタバコに含まれる物質(おそらくニコチン)を求める場合。それから、喫煙の所作、手癖を求める場合。それから、“暇”を解消する手段を求める場合。
このうち、最初に直面するのがニコチン中毒との闘いでした。いわゆる一種の薬物依存なので、これと戦うのはなかなかにツライ。でも、これが強いのは最初の3日程度で、その後は徐々に収まってきて、1週間も経てばニコチンの要らない体になれるので、暫時、辛酸をなめるつもりでがんばって欲しいと思います。ただ、ガムやアメといった、口にする代用品は使わないほうが効果的なようです。
また、朝食と昼食をきちんと採ることや、十分な睡眠をとることも重要だったように思います。個人的な主観ですが、睡眠欲や食欲が、ときに喫煙欲求に変換されていたように思えるのです。とにかく、禁煙以外の欲求は極力満足しておいたほうがいいようです。ですから、禁煙を始めるときには、家族や同僚(理解ある方)などにあらかじめ話して、協力を頼んだほうが無難です。
 それと、水分と空気、これを大量に取るのが僕流の禁煙のコツです。ペットボトルの水でも常に持ち歩いて、ちょっとタバコを思い出したら水を飲む、これで軽い喫煙欲求は逃れられます。そして深呼吸、ちょうど、煙を思いっきり肺に流し込むように、空気、出来れば新鮮で冷たい空気(だから、禁煙を始めるなら冬の方がいい)を大量に肺に流し込む。これがかなり効果的です。このとき気がつくかもしれませんが、喫煙の快感は、実は深呼吸の快感で、煙は必要ないんです。僕はこのとき、新鮮な感覚がして面白かったです。
 さて、今回はここまでにします。2~3日経つと次の欲求が沸いてくるのですが、それはまた近いうちに書きます。ぜひぜひがんばってください。
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